"El error más común es tratar las piernas hinchadas como un problema de peso": una nutricionista explica qué está pasando de verdad.
La nutricionista Marcela Rueda lleva años acompañando a mujeres colombianas con inflamación y piernas pesadas. Su mensaje es claro: en la mayoría de los casos, no es grasa, y por eso las dietas no lo resuelven.
"Muchas llegan pensando que subieron de peso. Cuando entienden qué es en realidad, cambia todo", dice Rueda.
Marcela Rueda ha escuchado la misma historia cientos de veces. Una mujer llega —a veces de 30, a veces de 50— y cuenta que las piernas se le hinchan al final del día, que los zapatos le aprietan en la tarde, que se siente pesada y cansada aunque "no hace nada distinto".
"Casi siempre llegan con la misma conclusión: 'subí de peso, necesito una dieta'. Y ahí está el error", explica.
Por qué casi nunca es grasa
Según Rueda, el cuerpo de la mujer retiene líquido por varias razones —y eso lo cambia todo:
El cuerpo retiene líquido por muchas causas: pasar horas sentada o de pie, los cambios hormonales del ciclo, el calor… y se acentúa en la perimenopausia, cuando el estrógeno se desregula.
Ese líquido se acumula en piernas y tobillos, donde la gravedad lo junta. Aparece la hinchazón y la sensación de pesadez al final del día.
Y sostiene una inflamación de bajo grado constante. Como no es grasa, la dieta y el ejercicio no la resuelven.
Lo que sí ayuda, según la nutricionista
"Si el problema de fondo es una inflamación de bajo grado que sostiene la retención, lo lógico es ayudar a bajar esa inflamación desde adentro, de forma constante", dice Rueda. Y aquí menciona tres ingredientes naturales con respaldo:
Jengibre — suma efecto antiinflamatorio y apoya la digestión, aliviando la pesadez.
Pimienta negra — clave: sin ella la cúrcuma casi no se absorbe; con ella la absorción sube hasta 20 veces (confirmado en un estudio en humanos).
"Y no es fe: hay ensayos clínicos que han medido el efecto antiinflamatorio de estos ingredientes, e incluso uno que los combina —cúrcuma, jengibre y pimienta negra— justo como funcionan mejor", apunta Rueda (ver estudios de referencia abajo).
"El problema —advierte— es la constancia. Nadie se prepara un jugo de cúrcuma con pimienta todos los días. Por eso yo prefiero recomendar una forma ya lista, en la dosis correcta, que la mujer pueda tomar sin pensar."
Una de las que menciona por nombre es Lipenza, una fórmula colombiana que combina esos tres ingredientes en discos masticables.
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Las dudas que más le preguntan
¿Es un medicamento?
"No. Es un alimento con registro INVIMA. No reemplaza un tratamiento médico; acompaña el bienestar dentro de una rutina."
¿En cuánto se nota?
"No es inmediato ni es magia. Es un proceso: la constancia es lo que hace la diferencia. Yo les digo que le den tiempo y sean regulares."
¿A quién se lo recomienda?
"A la mujer que siente las piernas pesadas e hinchadas al final del día —trabaje sentada, de pie, o esté en la perimenopausia— sobre todo si ya intentó con dieta y no vio cambio ahí."
"Lo más importante que quiero que entiendan las mujeres es que no es su culpa, y no es que 'ya llegaron a esa edad'. Es el cuerpo pidiendo otra cosa. Y a eso sí se le puede ayudar."
Dale a tu cuerpo lo que de verdad necesita
Cúrcuma, jengibre y pimienta negra en la dosis correcta, todos los días. Los cambios se construyen con constancia.
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- La piperina de la pimienta negra aumentó la absorción de la cúrcuma hasta un 2000% (≈20×) en voluntarios sanos. Shoba et al., Planta Medica, 1998. DOI
- Meta-análisis de 66 ensayos clínicos: la cúrcuma redujo marcadores de inflamación (PCR, TNF-α, IL-6). Dehzad et al., Cytokine, 2023. DOI
- Ensayo clínico con cúrcuma + jengibre + pimienta negra juntos: efecto antiinflamatorio (↓ PGE2). Heidari-Beni et al., Phytotherapy Research, 2020. DOI
- El estrógeno influye en la retención de sal y agua; las fluctuaciones hormonales se asocian a síntomas de retención de líquidos. Foidart, Climacteric, 2005. DOI
Fuente: PubMed. Son estudios sobre los ingredientes, no sobre el producto terminado. Lipenza es un alimento; no diagnostica, trata ni cura enfermedades.
